1) meta jest silnym antykatabolikiem więc do redukcji uważam, że jest ok i na pewno lepsza nic bcaa i tu się chyba każdy zgodzi 2) jeśli ktoś drwi z dawek rzędu 10mg to niech zerknie w sylwetki kulturystycznych weteranów i zobacz co oni osiągnęli na niskich dawkach i porówna jak wygląda on przy użyciu swoich dużo większych dawek każda dawka saa w [...]
[...] Więc najpierw oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie. Ja napiszę ci jak ja jem, a ty ułóż swój jadłospis tylko uwzględniając swoje zapotrzebowanie. Ja jestem na redukcji, więc ty będziesz musiała mieć wieksze ilości. Jem 200g białka, 79g tłuszczu i 75gr węglowodanów: 1. ok7 rano płatki owsiane, jajko, 2 białak, jabłko 100gr, albo [...]
:)) sylwetka kozacka ,i ta doyebana klata z łapą masakra , możesz powiedzieć przykładowo jak ładujesz b/t/w na redukcji i jakie suplementy bierzesz? leci sok za konkretny poziom motywacji \-)
jak ci sie nie śpeszy to możesz spróbować wystartować z tymi 3000tys kcl i od tego póżniej ucinać. Zależy jeszcze ile do tej pory jadłeś? ja jestem 6tydzień na redukcji miałem podobną wagę i kalorie trzymam od początku ponad 3tys. waga -4kg na razie. tyle że ja mam prace fizyczna i 4treningi w tygodniu.. Zmieniony przez - Dnatural w dniu [...]
[...] można, ale wymaga to i tak mniej więcej znajomości tego co jemy, jakość jest istotna ale ilość też, nie musisz codziennie wszystkiego ważyć, nie jest to czasochłonne. Tylko na początku potem, jak poważysz rzeczy to będzie " na oko" wiedział ile co waży :) Przydaje się 5. Czy spożywanie chleba żytniego i razowego jest zabronione na redukcji? nie
[...] ok. chodzi o redukcje ?? poczytaj o Thermo Speedzie :D Termo speed podwyższa ciśnienie, więc rezygnuje z tego. juz i tak mam lekko podwyzszone;) Ale strasznie duzo osób doradzało mi ACetyl L-Karnityny oraz L-Karnitynę lub Lecytynę na poprawę złego Cholesterolu i redukcji częsciowej tkanki tłuszczowej podczas długiego treningu(l-karnityna)
A po co nisko schodzić z fatem ? Z moich obserwacji wynika, że najlepiej zbudowani i najsilniejsi naturale mają tłuszczu w diecie sporo. Oosbiscie nawet na redukcji nie schodzę poniżej 1g na kg masy ciała.
[...] ze na scenie przy maxymalnym odwodnieniu nie bedziesz juz zbyt masywny ale pewnie wiesz co robisz i tak przeprowadzisz redukcje zeby prawie nic miecha nie polecialo ogolnie bf wydaje sie juz bardzo niski, dopiero drugi tydzien a juz widac ostre pociecie i zylki, ile jeszcze tygodni redukcji? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-24 21:41:34
[...] a jak zejde cały z tłuszczu to moge w połowie zrobic troche czystej masy zobaczymy, łydki, hmm po cześci genetyka, a cwiczenia to robie normalnie wspiecia na palce na maszynie, wypychanie sównicy lub wspiecia na palce siedzac na maszynie, cwicze łydki dziennie do załamania małe przerwy zaczynam od 20 kilku powt koncze na ok 14-12 na redukcji
mnei sie wydaje ze załozyles sobie za dlugi okres redukcji - moze ci to wyjśc gorzej niz sie spodziewasz - pownienies robic jak iron 8 do 10 tyg max zeby trafić z forma na zawody
Z racji Twojej wagi i aktywności powyższa dieta nawet na redukcji mogłaby uchodzić za głodówkową ;) Zacznij od ok. 3500 kcal Edit: a, to jest redukcja. W takim razie radziłbym dać z 2500 minimum i możesz to rozdzielić na DT i DNT, jeśli chcesz. Zmieniony przez - realyanek w dniu 2012-01-30 14:38:54
[...] innej chemii \-) Chyba każdy ma jakieś ulubione produkty typu "0 kcal" dodam jeszcze że powala mnie na kolana sos Waldena "pancake" do placka rewelka szczególnie w okresie redukcji :P Jeżeli chodzi o szparagi to nic trudnego, odkrajamy "dupki" czyli białe końcówki, i dodatkowo od dołu troszke obieramy gdyż mają coś odpowiednik Łyko ( chyba tak [...]
[...] Polka88- Czasami wpadnie i cola z biedry i tutaj się zgodze ma inny smak, pepsi i coca-cola są słodkie i smakują identyko moim zdaniem. Dokładnie często te wszystkie produkty light ratują tyłek na redukcji, i na szczęście jest ich coraz więcej ( nie zmienia to faktu że są niezdrowe). ;-) Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-14 00:21:38
[...] 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze słodyczy i napojów gazowanych jak masz słabą silną wolę, to kup chrom 5. źŹródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum 6. [...]
tłuszcze 25-30% całego zapotrzebowania, czyli w Twoim przypadku 900 kcal. Na redukcji podstawę stanowią białka i tłuszcze i najpierw ustalasz ich ilość, a potem dopero dajesz resztę z węgli
[...] ,siła również spadł w niewielkiem stopniu jakieś 2 kg na max na klatę ,w sumie można powiedzieć że stoi w miejscu co mnie bardzo cieszy .Na razie jestem na półmetku redukcji zamierzam skończyć pod koniec grudnia ,moim celem początkowym było zejść do 95 kg no i chyba zejdę do tej wagi . Venom mi się pomału kończy i nie wiem czy kupić [...]
[...] enzymu trawiącego laktozę (poprostu rozboli was brzusio). Pozatym zawiera wapń który jest prekursorem tworzenia się jonów wapnia w mięśniach odpowiedzialnych za siłę skurczu. Pozdrawiam ja piję mleko 2% xD i jestem zadawolony (na redukcji u mnie nawet ruszyć bez mleka nie chce) Czekam na odp xD Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-10-19 23:43:31
[...] do srodkow typu saa nurtuje mnie wlasnie to czy gino reaguje na zimno i czy sie chowa nie jest to tragiczne ale po prostu ciekawi mnie czy to jednak nie gino jestem na redukcji zbije fatu troche i zobaczymy Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-04-23 23:34:23 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-04-23 23:35:02 Zmieniony przez - actiVe w [...]
Dieta bardzo słaba, oparta głównie na nabiale, który wcale nie musi redukcji sprzyjać, to raz, dwa, że stosujesz antykoncepcję hormonalną, która tez może blokować pozbycie się tłuszczu. Poziom tłuszczy w diecie jest dramatycznie nieski, powinnas mieć ze 60 g i to z wartościowych żródeł - nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje [...]
koniec jakosciowej masy teraz docinka przed latem....
